اين يوجد فيتامين أ و ب
الفيتامينات هي جزء أساسي من النظام الغذائي للإنسان و. هناك 13 نوعا من الفيتامينات فيتامين E الرئيسي مع وفيتامين ب مهم جدا كونهحقائق الفيتامينات E & B
الفيتامينات E & Bفيتامين E، المعروف أيضا باسم توكوفيرول ألفا والمضادة للأكسدة، له فوائد عديدة لصحتنا مثل حماية أغشية الخلايا والحمض النووي، وتعزيز الجهاز المناعي والوقاية في أمراض القلب. ومن المفيد أيضا عندما يطبق موضعيا على الجلد عادة في شكل كريم أو زيت.
أنواع فيتامين B
فيتامين B يتكون يتكون من مجمع يتألف من ثمانية أشكال فيتامين B. فيتامين B1 وهي المعروفة باسم الثيامين، وفيتامين B2 المعروفة باسم الريبوفلافين وفيتامين B3 المعروفة باسم النياسين، وفيتامين B5، B6 فيتامين، وفيتامين B7، وفيتامين B9 المعروفة باسم الفوليك حامض، وفيتامين B12. جنبا إلى جنب، وأنواع فيتامين B العمل معا لزيادة التمثيل الغذائي، وتعزيز صحة الجلد، وتعزيز وظيفة نظام المناعة وتقليل أعراض الإجهاد حتى والاكتئاب. A ضرورة الجسم، يمكن أن تحدث ظروف صحية معينة بسبب وجود نقص فيتامين B.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E
فيتامين E هو في الزيوت الموجودة في بعض الأطعمة مثل المكسرات والزيوت النباتية. جنين القمح يحتوي على أعلى محتوى ربما من كأس واحدة فيتامين E. النفط جرثومة القمح يحتوي على 19،5 ملغ من فيتامين القمح الجرثومية في E. المستهلكة عادة في شكل حبوب أو عن طريق إعداد المحصنة الأطعمة التي تحتوي على زيت جنين القمح. اللوز هي مصدر غني في فيتامين E عن طريق تناول و1 أوقية من اللوز يوميا يمكن أن توفر لك جسمك مع 35 perdent من فيتامين (ه) التي تحتاجها يوميا. كأس واحدة من حصص المانجو والفليفلة الحلوة الحمراء واللفت الخضر تحتوي على جميع كمية فيتامين E. لطيفة من
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B
تم العثور على فيتامين B معظمها في الأطعمة مثل منتجات الألبان واللحوم والحبوب الكاملة. الكبد لديها واحد من أعلى محتويات فيتامين B. احتوائه على فيتامين B2 و B6. الاسكواش الصيف في جميع أنواع تحتوي على فيتامين B6. نخالة القمح يحتوي على مجموعات متعددة من فيتامين B، وكذلك الحال أيضا أنواع مختلفة من اللحوم مثل تركيا ولحم الخنزير وبعض الأسماك. وإن لم يكن على النحو الموصى به جزء من نظامك الغذائي اليومي، والأطعمة مثل رقائق البطاطس لحم الخنزير المقدد، وشرائح لحم الخنزير تحتوي على كميات جيدة من فيتامين B.
تحذير
قد يكون بعض الناس يميلون إلى اختيار المكملات بدلا من الاعتماد على المواد الغذائية لتقديم استهلاكهم الفيتامين. عند اتخاذ أي نوع من مكملات الفيتامينات، فإنه من الحكمة أن يتشاور مع الطبيب للتأكد من أنك تأخذ الجرعة الصحيحة، وذلك لأن وجود فائض يمكن أيضا أن يسبب السمية والآثار الضارة. عند الحصول على الفيتامينات في الأطعمة، وفيتامين سمية أقل من المرجح أن يحدث. يمكن أن نقص فيتامين B في تسبب أنواع مختلفة من فقر الدم، واضطرابات الجلد البلاغرا. فيتامين E أوجه القصور في نادرة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق